产后腰痛缓解妙招：过来人的血泪经验

生完娃后腰背痛到怀疑人生，试过各种方法后这几个最有效：

  1. 热敷：用粗盐袋微波炉加热后敷痛处
  2. 推拿：找专业产后修复机构（一定要有资质）
  3. 日常注意：
    • 少弯腰，换尿布用尿布台
    • 抱娃时收紧核心
    • 避免久坐久站

我的血泪教训：月子里老自己换尿布+喂奶姿势不对，现在阴雨天就酸痛

避坑提醒：① 别盲目做卷腹等剧烈运动② 骨盆修复要谨慎，很多是智商税③ 如果麻木感持续要拍片检查

产后快速瘦身
来自梅州市
热门评论(2)
曾经张景然
我也是，换尿布老弯腰，现在腰不行了
2025-10-18 22:08:21 · 来自广州
点赞
888。向日葵
你说的这些方法太实用了！特别是热敷和推拿，我之前也试过，确实能缓解不少疼痛。还有抱娃收紧核心这点，我之前都没意识到，得赶紧学起来！
2025-10-18 22:00:22 · 来自广州
点赞
相关推荐
米莱の米朵日记
1岁5个月10天
周末，一大五点多就醒来了🥱
收藏
6
点赞
刘夏喜钥的妈妈
1岁1个月24天
保佑妈妈心想事成呗～儿子。😘🙏🚩😇
收藏
21
9
雅雅小宝666
1岁11个月8天
NB码纸尿裤到底要囤多少？过来人给点建议 准备待产包时最纠结的就是纸尿裤了！听说新生儿长得快，NB码用不了多久。我买了2包好奇的，每包70片，但有人说最多用5天？还有姐妹推荐黑金帮，摸起来确实软，就是价格让我肉疼。大家当初都囤了多少NB码？求真实经验分享！
收藏
2
1
会调整的小蘑菇
1岁8个月16天
孕期老公控制欲太强怎么办？连朋友圈发什么都要管 吐槽下我家那位！从谈恋爱起我的包包首饰都是他挑的，现在连剪头发都是他亲自操刀（只会剪狗毛式平头）。最离谱的是发个自拍朋友圈都要被说，用个卡地亚手机壳被嘲笑装阔太。昨天偷偷买了包BBC尿不湿，他非说黑金帮更好直接退货重买。这种甜蜜的负担该怎么治？
收藏
2
2
是我的侄女.
1岁8个月26天
东莞人民医院顺产费用明细在人民医院顺产的花费清单：总费用：妈妈部分：2005元（含1980导乐）宝宝部分：1441元分娩险：800元报销情况：医保报销后自费3446元服务项目：三人间69元/天两指打无痛老公陪产对比其他医院真的便宜，就是三人间比较吵。导乐虽然贵但帮我从14小时缩短到8小时产程。
收藏
2
点赞
李林爱宝宝
1岁2个月29天
泡脚挺好的，来例假了
收藏
1
1
沐宝妈妈sweet
1岁9个月24天
上班每天都忙忙碌碌的，比在家带娃的时候更有安全感了
收藏
3
1
梦雯雯en
1岁3个月24天
孕期叶酸到底该怎么吃？不同品牌差异好大 最近在纠结叶酸的问题，发现不同品牌的叶酸差别好大！有的特别小粒，有的超大一颗难以下咽。我吃的这种叶酸片超级大，每次吃都想吐，已经半个月没吃了。 看群里有的宝妈说叶酸只需要吃前三个月，有的说要吃到生。还有宝妈推荐小颗粒的叶酸，说比较好吞咽。我自己是买的这种大颗粒的，每次吃都要掰成两半还是很难受。 想问问大家，你们孕期都吃的什么牌子的叶酸？是医生开的还是自己买的？叶酸真的必须吃到生吗？有没有容易吞咽的小颗粒叶酸推荐？
收藏
3
点赞
我是小兔亲亲宝贝
1岁7个月整
孕期到底能不能吃螃蟹？过来人分享真实经历 最近嘴馋特别想吃螃蟹，但网上都说螃蟹寒凉孕妇不能吃。我怀第一胎的时候特别谨慎，什么寒凉食物都不敢碰。现在二胎了，看到群里有的姐妹说中期吃一两个没问题，有的说一点都不能碰，真的好纠结啊！ 我自己现在是4-5周，虽然很想吃但还在忍着。有个姐妹说她从第二个月就开始吃螃蟹了，现在14周多了每天吃两个都没事。但也有姐妹说螃蟹太寒，以后宝宝肚子会凉很难带。 想问问各位有经验的宝妈们，你们孕期真的完全忌口螃蟹吗？如果实在想吃，什么时候吃比较安全？吃多少合适呢？
收藏
3
点赞
21314如花仙子00
1岁11个月7天
孕早期忍不住吃了路边摊，现在好担心 怀孕后特别馋路边摊，尤其是下班路上闻到香味就忍不住。昨天又吃了福鼎肉片，虽然知道可能不太卫生，但实在控制不住自己的胃口啊！ 看群里有的宝妈说孕期肠胃敏感，吃了不干净的路边摊容易拉肚子。但我肠胃一直很好，吃了也没什么不适。现在4-5周，特别担心会不会对宝宝有影响。 想问问各位宝妈，你们孕期会吃路边摊吗？如果实在忍不住，吃什么比较安全？早期吃了不干净的东西，需要特别注意什么吗？
收藏
2
点赞
希希cc
1岁10天
秋冬的安心，是“暖暖绒”给的 太懂这种每到天凉就和娃踢被“死磕”的苦了！北方的夜晚一降温，卧室里的空气都带着凉劲儿，我和娃的“夜间盖被大战”就准时拉开序幕。前半夜刚把他胳膊塞进被子里，后半夜一摸，小脚丫早踹着被角露在外面，连带着胸口的被子都卷成一团；有时候迷迷糊糊刚盖好，转身的功夫就听见他哼唧，一睁眼又是“小漏风”晾在那儿。 一晚上数着次数醒，少则三四回，多则五六次，眼睛熬得又酸又涩，第二天顶着黑眼圈强打精神，就怕自己睡太沉没顾上他。更揪心的是，哪怕再小心，娃也总因为踢被着凉，偶尔打喷嚏、流鼻涕，看着他揉鼻子的小模样，我心里又自责又着急，总想着有没有办法能让他睡得安稳，也让自己能松口气。 直到换上这件牛奶绒睡袋，才终于结束了这场“持久战”。第一次给娃穿上时，他小手还忍不住摸了摸睡袋表面，软乎乎的触感像裹着一团温软的云朵，贴在身上一点不扎人；分腿设计也特别贴心，他睡前喜欢在床上翻来翻去、蹬蹬小腿，睡袋完全不束缚，怎么动都自在。 现在夜里终于不用频繁起夜了，偶尔醒来看他，小身子裹在睡袋里，安安静静地侧躺着，小嘴巴还微微抿着，偶尔翻个身也不会把自己“晾”着。伸手摸一摸他的后背，是干爽的暖意，没有一点凉汗，早上醒来时，小脸蛋透着红扑扑的好气色，还会笑着扑到我怀里撒娇。 原来当妈妈的踏实，从来不是什么复杂的事，就是看着怀里的小宝贝，能在温暖又安稳的小世界里，一觉睡到天亮，连梦里都带着甜甜的笑意呀✨
  • +6
收藏
10
点赞
墩墩✨
1岁4个月15天
✨为什么疯狂安利？▫️面料绝了：夹莫代尔空气棉，像被云朵裹住！轻盈又保暖，秋冬穿刚刚好，娃蹦跶一整天都不闷～ ▫️细节封神：无骨缝制太贴心！再也不怕硬邦邦的缝边磨到宝宝嫩皮肤，穿脱也贼顺滑～ ▫️安全满分：A类母婴材质，给娃贴身穿完全放心，老母亲选衣焦虑直接治好了！ ▫️颜值暴击：蓝白棋盘格+萌趣小红心，领口还有精致小刺绣，出门被问800次链接谁懂！ 家有幼崽的宝妈们，答应我！秋冬一定要给娃安排这件“安全感战袍”，软萌又好穿，哄娃穿搭一步到位💯
收藏
19
90
娆指柔嗼莣
1岁10个月26天
我也不是欺软怕硬的
收藏
4
点赞
刘夏喜钥的妈妈
1岁1个月28天
现在朋友见面，开口就是你有几个娃～
收藏
6
4
瑞宝妈种草记
1岁5个月整
谁说养生要费心盯守？小南瓜养生壶带着「have fun in life」的初心而来，把复杂的养生功课变成日常的轻松乐趣。 高硼硅玻璃壶身通透如晶，食材翻滚的模样清晰可见，从花茶绽放的轻盈到银耳羹浓稠的温润，每一刻都藏着治愈感。食品级接触材质搭配304不锈钢茶漏，滴上检测液也毫无变化，煮茶炖汤都能放下顾虑，安心享用。 20种预设功能覆盖煮茶、炖品、温奶等全场景，一键启动便无需看管，大火煮沸后自动转文火慢炖，煮好即刻进入8小时恒温模式，45℃冲奶、60℃暖茶随取随喝。再也不用怕糊底溢锅，广口设计搭配不粘内胆，清水一冲就洁净如新，彻底告别刷锅噩梦。
收藏
10
1
小星星nice
1岁6个月8天
1. 分龄精准配方：针对不同阶段需求设计两款核心产品——0~3岁婴幼儿款侧重安全性，采用裂壶藻S油，DHA纯度达54.8%~58%，每粒含100mg DHA满足日常所需；3岁+全脑款添加150mg DHA与8mg神经酸，实现脑灰质与脑白质同补，适配早教启蒙期。 2. 安全纯净无负担：主打“四低一高”标准（高纯度+低过氧化值、酸价、茴香胺值、肉豆蔻酸），9道提纯工艺远超普通产品。配料表0糖、0香精、0防腐剂、0明胶，通过62项过敏原检测，新生儿和敏宝均可食用。 3. 宝宝接受度高：100%植物藻皮包裹，搭配香橙爆浆口感，完全无鱼腥味，小鱼造型讨喜，小宝宝可挤食内液，大孩子能直接咀嚼，无需家长催促。 4. 细节设计贴心：单粒独立包装，开封后不易氧化污染，夏季也能保持新鲜，出门揣几颗超方便，避免瓶装产品反复取用的卫生问题。
收藏
8
点赞
悦宝妈妈种草记
1岁1个月8天
秋冬温暖宝宝全身的“小火炉”❤天气逐渐变冷，最近淘到一款颜值与质量并存的温暖宝宝衣😍😍双面半边绒，温暖全身，颜值巨高，出门遛娃都在夸夸😘 材质： 双面半边绒面料，像云朵一样软绵绵的包裹住宝宝，弹力大很方便，细腻触感让娃穿上就不想脱，保暖性更是一绝。对啦，还有很重要的一点！它自带远红外升温能主动锁温保暖，让宝宝的小身体时刻被暖意包裹，秋冬再冷也不怕。 母婴A类安全标准，面料亲肤无刺激，哪怕宝宝娇嫩肌肤也能安心贴身穿。 更有防静电设计，再也不用担心宝宝被静电“偷袭”，活动起来舒舒服服。双肩开扣设计太贴心了，穿脱方便又不勒宝宝，给娃换衣、穿脱秒搞定。关键这个喜庆的红色🔴真的是巨好看，显气色又显白，秋冬季节单穿或内搭都可以 外观： 设计上图案也好好看，红色主调搭配可爱小熊贴布绣，节日氛围感拉满，圣诞节啊过年啊都适合穿，日常穿也童趣满满。连体款式方便穿脱，整档按扣设计方便穿脱，秋冬季换尿不湿超方便，脱裤脚就可以了，有效防止宝宝着凉。袖口、领口的白色毛绒边点缀，整体造型都显的精致又可爱。 整体： 连体版型，从领口到袖口再到裤脚，全方位包裹，让热量全身循环，再也不用担心宝宝小身体局部受凉，是集保暖、可爱、实用于一身的秋冬宝宝穿搭刚需品，不冲一波都亏😘
  • +6
收藏
21
19
S糖糖呀
1岁10个月15天
秋冬宝宝护肤救星！小脸水润不抗拒秋冬换季风一吹，娃在外面玩会儿回来，小脸就干得起皮。 试了不少面霜后，终于被妙思乐贝贝保湿面霜圈粉！它是专为宝宝娇嫩肌肤做的，成分很让人放心，没有香精、色素和防腐剂，家里敏宝用着也踏实。里面的专利植萃鳄梨果成分和向日葵籽油，能深层滋养肌肤，还能帮宝宝建立水润屏障，保湿力很持久。 质地特别轻盈，抹开瞬间就吸收了，一点不黏腻，不会蹭得满手满脸油乎乎。现在娃擦完脸，小脸摸起来弹润又不紧绷，再也不抗拒护肤，每天还主动凑过来要“擦擦”。 秋冬想给宝宝稳住好肤质，这款真的可以备上，新手妈妈闭眼入不踩雷～
收藏
10
6
11妈妈超厉害
1岁9个月17天
宝宝肌肤容易干红敏 润肤乳的选择很关键 宝宝一到秋冬就干燥，换季容易红红敏敏，快试试mama&kids润肤乳，植物萃取，保湿锁水，用着特别安心。
收藏
23
120
大明湖畔你二姐
1岁3个月22天
宝妈也要对自己好一点～ 宝妈的「独处茶时光」：小南瓜养生杯治愈带娃日常 当了妈后，连喝口热茶都成了奢侈——直到入手小南瓜养生杯，才终于解锁了属于自己的养生仪式感。 先说颜值，复古绿配萌趣兔耳杯盖，摆在杂乱的厨房台面上，瞬间成了治愈小风景，看一眼都能缓解带娃的烦躁。最安心的是高硼硅玻璃壶身和304不锈钢茶漏，材质安全无毒，给娃冲奶都放心，煮花茶更不必说。 它的「花茶模式」简直是为宝妈量身定制。不像普通壶煮沸会让花香挥发，这个模式预设80-90℃温煮，刚好激发玫瑰、茉莉的清香，又不破坏营养。晨起趁娃未醒，丢几颗红枣枸杞进去；午后哄睡娃，煮一壶玫瑰花茶疏肝解郁，茶汤清甜不涩，喝完整个人都舒展了。 一人份刚好，不用怕喝不完浪费。分体式设计太贴心，煮好直接端着杯身喝，玻璃内胆冲两下就干净，不用跟一堆辅食锅抢时间洗。12小时保温功能超实用，中途被娃打断，回来还能喝到热乎的茶。 几十块钱的小物件，却撑起了宝妈的「自我疗愈时刻」。不用等空闲，不用凑时间，一杯花茶的温柔，小南瓜养生杯都能给足，这才是宝妈该有的爱自己的方式～
收藏
12
38