孕期便秘自救指南

被便秘困扰的孕妈看这里！我试过各种方法后总结：

✅ 有效方法：

• 每天1个红心火龙果（要连籽吃）
• 早餐吃燕麦粥+奇亚籽
• 饭后散步20分钟
• 喝温水时加少量蜂蜜

❌ 对我无效的：× 香蕉（反而加重）× 益生菌（见效慢）× 开塞露（怕刺激子宫）

紧急情况可以用乳果糖口服溶液，但用药前务必咨询医生。平时要多吃芹菜、红薯叶这些高纤维蔬菜。