孕期补钙防抽筋实战经验分享

作为经历过孕期抽筋的过来人，分享几个补钙小技巧：

1. 钙片要定时吃！我试过忘记吃钙片，当晚小腿就抽筋到肌肉缩成一团，痛到怀疑人生。医生建议每天补够1000mg钙，我吃的葆迪乐乳钙（含D3）每天5颗，吸收效果不错。

2. 补钙要搭配维生素D3促进吸收，可以买含D3的钙片，或者单独补充。我后来是两种钙片混合吃，效果更好。

3. 食补也很重要！我每天喝500ml低脂牛奶，黑芝麻补钙效果是牛奶的几倍，可以打五黑豆浆喝。

4. 抽筋应急处理：半夜抽筋时立即加倍补钙，同时让家人帮忙按摩拉伸。

注意事项：① 补钙可能导致便秘，要多吃高纤维食物② 不同医院开的钙片剂量不同，要遵医嘱调整③ 产检发现缺钙要重视，我朋友缺钙严重导致宝宝出生后囟门过大