孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法？

最近被孕期便秘折磨得不行，感觉肚子胀胀的，上厕所特别困难。今天硬拉出来的时候还流血了，真是又疼又害怕。

听说很多孕妈都会遇到这个问题，想问问大家有什么缓解便秘的好方法吗？我现在每天喝蜂蜜水，吃猕猴桃，但效果不太明显。用开塞露又怕产生依赖，真是纠结死了。

特别想知道：

1. 孕期便秘到底该怎么调理？
2. 用开塞露会不会有副作用？
3. 有没有什么安全的食疗方法？

求有经验的孕妈分享，现在每天上厕所都像上刑场一样痛苦！