孕晚期睡眠改善心得

作为双胎孕妈来分享改善睡眠的实测方法：

1. 睡姿调整：买了个孕妇枕，侧睡时把肚子垫起来会舒服很多。注意要左右换着睡，不要总固定一侧。

2. 解决尿频：晚上8点后控制喝水，睡前排空膀胱。我在客厅放了小桶，起夜不用跑厕所。

3. 老公打呼怎么办：让对象侧着睡能减轻呼噜，实在不行就分房睡几天。我试过耳塞但戴着不舒服。

4. 放松技巧：睡前泡脚15分钟，水温别太高。让老公帮忙按摩小腿，预防抽筋。

避坑提醒：①不要平躺睡觉，容易缺氧②半夜胎动频繁可以换个姿势③补钙能缓解腿抽筋

个人经验仅供参考，孕晚期确实睡眠质量会下降