孕期耻骨疼痛的困扰

最近开始感受到明显的耻骨疼痛，走路时大腿内侧连着阴部都痛得厉害，起身翻身都困难，简直像个企鹅一样摇摇晃晃。群里好多孕妈都说有类似的经历，有的从孕中期就开始痛了。

我原本还以为是缺钙导致的，后来才知道这是孕期常见的耻骨联合分离。现在每天最痛苦的就是起床和走路，连抬腿都痛。老公帮忙按摩能稍微缓解一点，但医生说这个只能忍着，等生完才会好。

想问问其他孕妈都是怎么缓解这种疼痛的？有没有什么特别有效的办法？我现在四个多月，真担心随着肚子越来越大，疼痛会加重。