孕期干货 | 长胎不长肉 & 各种不适缓解，新手妈妈看这篇就够了！孕期各种焦虑？怕胖、怕娃不够营养、各种不舒服？别担心，今天帮大家整理了一份超实用的孕期干货，快快收藏起来！ 一、长胎不长肉，怎么吃？ ✅ 可以吃（优质营养）： 蛋白质： 鱼虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。 优质碳水： 燕麦、糙米、玉米、红薯，饱腹感强，升糖慢。 蔬菜： 多吃绿叶蔬菜，补充维生素和纤维，预防便秘。 水果： 选择低糖水果，如蓝莓、草莓、柚子，每天200g左右即可。 ❌ 尽量别吃（高热量陷阱）： 高糖零食： 蛋糕、奶茶、饼干、含糖饮料。 油炸食品： 炸鸡、薯条等。 高淀粉主食： 白米饭、白面条要适量，可部分换成粗粮。 加工食品： 香肠、罐头等，盐分和添加剂多。 💡 小提示： 少食多餐，细嚼慢咽。吃饭时先喝汤和蔬菜，再吃肉和主食。 二、孕期各种不舒服，怎么缓解？ 孕吐： 少食多餐，避免油腻。可以吃点苏打饼干或姜糖缓解。 腰酸背痛： 避免久站久坐，适当散步。坐着时可以在腰后放个靠垫。 腿抽筋： 睡前用温水泡脚，适当按摩。别忘了补钙！ 水肿： 坐着时把脚垫高，睡前少喝水。饮食清淡，少吃盐。 三、怎么睡才舒服？ 姿势： 孕中期开始，尽量左侧卧，可以减轻子宫对血管的压迫，对宝宝和妈妈都好。 工具： 可以在腰后、腹下和两腿之间夹一个孕妇枕，会舒服很多！ 环境： 保持卧室安静、黑暗、凉爽。 四、产后恢复小贴士 产后脱发： 这是正常现象！是激素水平变化导致的。记得多吃富含蛋白质和维生素的食物，保证睡眠，别焦虑，过几个月就会长回来。 产后瘦身： 母乳喂养本身就很消耗热量！月子期后可以做些温和的运动，如产后瑜伽、散步。最重要的是管住嘴，迈开腿，但要循序渐进。 希望这些小知识能帮到各位准妈妈！祝大家孕期愉快，宝宝健康！