🌱刚测到双杠那几天，除了开心，更多是无措。孕1月的身体像台突然重启的机器，闻到油味就犯恶心，空着肚子更心慌，吃多两口又胀得难受——这大概是很多新手妈妈的共同体验。🥄其实孕早期的饮食不用大补，重点是“稳住”。比起顿顿鸡汤燕窝，能舒服吃下东西、缓解孕吐、补够叶酸，才是更实在的目标。 📝记住两个核心：一是少食多餐，每天5-6餐，别让胃空着（空腹容易低血糖，反而加重恶心）；二是选“不刺激、易入口”的食物，生的冷的辣的油腻的暂时放放。叶酸要每天补0.4mg，深绿菜比如菠菜、芦笋可以多吃，但记得要煮熟。 🍽️分享我试过最舒服的一天食谱：早上喝小米粥配蒸南瓜和水煮蛋，小米养胃，南瓜的纤维能缓解胀气；10点左右吃3片苏打饼干喝温柠檬水，中和胃酸的同时补点维C；午餐软米饭配清蒸鳕鱼、清炒娃娃菜和冬瓜汤，鳕鱼低脂高蛋白，蔬菜都选好消化的；下午加餐吃苹果块和原味坚果，苹果温和，坚果补点不饱和脂肪酸；晚上喝蔬菜瘦肉粥，加凉拌豆腐丝，粥好吸收，豆腐丝的植物蛋白也够；要是睡前饿了，喝杯温牛奶吃个小馒头，既防低血糖又助眠。 💡这些安排没什么复杂食材，重点是“顺应身体”。孕1月宝宝还小，需要的营养不多，但妈妈的舒服更重要。把饮食调得温和点、好消化点，恶心少了，心情也跟着好起来——这大概就是给宝宝最好的见面礼了。 如果不知道如何搭配一周饮食，也可以@我或者评论区留言哦 #孕早期饮食 #防孕吐攻略 #孕期叶酸补充 #孕1月注意事项 #清淡易消化食谱 #孕期营养管理 #孕妇饮食指南 #孕期健康 #新手妈妈必看 #孕期小技巧 .