孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近被孕期便秘困扰得不行，感觉肚子胀胀的，上厕所特别费劲。我试过喝水和吃火龙果，效果都不太明显。医生建议用开塞露，但是用了也没什么用。

现在每天都很不舒服，尤其是住的地方是蹲坑，蹲两分钟就累了。听说益生菌对孕妇便秘有帮助，但又不敢随便吃。姐妹们有没有什么安全有效的办法可以缓解便秘啊？

另外我发现自从开始吃钙片后便秘更严重了，不知道是不是钙片的原因。现在真是又担心又难受，求支招！