产后妈妈身体恢复超关键，这几个要点记牢啦1. 盆底肌修复是核心💪：产后42天起，每天做3组凯格尔运动（收缩肛门5秒→放松3秒，每组10次），避免大笑、咳嗽时漏尿，帮盆底肌“归位”～ 2. 腹直肌修复别着急🙅‍♀️：先做温和的腹式呼吸（平躺屈膝，吸气鼓腹3秒，呼气收腹5秒，每天2组），产后3个月内别做卷腹、平板支撑，防止腹直肌分离加重～ 3. 关节保暖要到位🥰：避免直吹空调、碰凉水，喂奶时搭条小毛毯护住腰和膝盖，减少产后关节酸痛的可能～ 4. 循序渐进动起来🚶：产后1个月可散步（每天15-20分钟），2个月后尝试产后瑜伽（重点拉伸腰腹、腿部），别盲目减肥，身体适应才最重要～ 5. 休息+营养双在线🍼：累了就躺平休息，别硬扛！多吃蛋白质（鸡蛋、瘦肉、母乳妈妈多喝鱼汤）和膳食纤维，帮身体补能量、促恢复