腰突的朋友们，听我一句劝，不用吃药，不用做手术，练这几个动作就对了。死虫式，臀桥，有机会吊下单杠。练习十天就有效，绝对不疼，正常生活没有问题。不会的可以搜一下怎么做。当然，贵在坚持呀。 我腰突好几年了，基本没有怎么吃药，也没有上医院，一直练的臀桥，吊的单杠，最近加了死虫式。练了死虫式才后悔，没有早些练死虫式。死虫式练起来比较难，一直没练，最近练了几天，感觉特别好，真后悔没早些练习，如果早点练，我估计我这腰突早好了。死虫式，腰突最好动作之一。突友们练起来吧。