孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法吗？

最近晚上肚子总是发紧，还经常便秘，真的好难受啊！有时候肚子紧得厉害，感觉特别不舒服。

试过吃地瓜、火龙果这些通便的食物，效果时好时坏。听说苹果也能通便，但对我好像不太管用。现在都考虑要不要用开塞露了，但是又担心对宝宝不好。

怀孕前从来不会这样，现在9周多了，便秘越来越严重。姐妹们有没有什么安全有效的缓解方法啊？求分享经验！