宝宝睡眠问题求助

最近我家宝宝的睡眠问题让我很头疼，白天几乎不睡觉，晚上又要熬到十一二点甚至凌晨一点才肯睡。看着宝宝白天困得直闹腾，晚上又睡得晚，我自己也跟着睡眠不足，整个人都很疲惫。

今天在群里聊到这个话题，发现不少宝妈也有类似的困扰。有的宝宝白天睡得很好，晚上也能一觉到天亮；有的则和我家宝宝一样，日夜颠倒。想请教一下大家，有没有什么好的方法可以调整宝宝的睡眠习惯？

我家宝宝现在三个月大，之前睡眠还算规律，最近突然就变成这样了。白天怎么哄都不睡，晚上又特别精神。尝试过调整喂奶时间、增加白天活动量，但效果都不明显。真的很担心长期这样会影响宝宝的生长发育。

有经验的宝妈们能不能分享一下你们的哄睡秘诀？或者有什么方法可以帮助宝宝建立规律的作息？感激不尽！