宝宝睡眠调整实战心得

经历过二月闹和睡眠倒退期，总结出这些亲测有效的方法：

1. 昼夜区分很重要：

   • 白天不拉窗帘，正常活动声音
   • 晚上用小夜灯（我买的带时间显示的）
   • 睡前仪式：洗澡-抚触-喂奶

2. 接觉小技巧：

   • 惊跳期用襁褓巾
   • 摇头期做内耳前庭训练（毛毯摇晃法）
   • 抓住睡眠信号及时哄睡

3. 实测有效的助眠方法：

   • 睡前密集喂养（我家能多睡2小时）
   • 白噪音+轻拍
   • 保持适宜温度（后背微温不出汗）

避坑提醒：①避免过度疲劳反而难入睡 ②不要一哭就抱，先观察30秒