我现在处于备孕期，可体重有点超标，想在这个阶段减重，不知道该怎么做。我平时饮食比较随意，运动也不多。想问下在备孕期怎么能减重呢？是通过调整饮食结构，比如多吃蔬菜水果、控制主食量来实现，还是增加运动量，像每天坚持散步、做瑜伽之类的？会不会有什么特别需要注意的地方，比如不能过度节食或者进行剧烈运动，以免影响备孕效果呢？希望能得到一些适合备孕期的有效减重方法。