孕期饮食红黑榜：过来人的血泪经验

孕吐期和孕晚期都经历过的老司机告诉你：

1. 亲测安全食物

   • 螃蟹：每次不超过2只（配姜醋）
   • 麻辣烫：在家自煮版更放心
   • 冰激凌：含乳量高的更推荐

2. 踩雷食物黑名单⚠️ 海鲜刺身：有姐妹吃完腹痛住院⚠️ 隔夜凉菜：李斯特菌高风险⚠️ 未熟牛排：寄生虫警告

3. 补铁补锌实测

   • 猪肝菠菜粥：每周2次
   • 锌钙特口服液：用药前务必咨询医生
   • 车厘子：糖妈要控制量

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①水果每天控制在200-400g ②补剂不缺不补