孕期便秘和抽筋的困扰，求支招！
姐妹们，我现在18周了，遇到了两个特别头疼的问题，想问问大家有没有什么好办法。
一个是便秘特别严重，四五天才上一次厕所，肚子胀得难受。医生让我多吃水果蔬菜，我天天吃白菜青菜也没用。今天开了乳果糖口服液，但还是很担心。听说吃雪莲果有效，准备试试看。
另一个是抽筋问题，我从4个月就开始抽筋，特别厉害，有时候走路都困难。现在钙片加量吃才稍微好点，但还是很担心后期怎么办。屁股也经常疼，感觉整个人都不好了。
想问问大家：
- 孕期便秘有什么安全有效的缓解方法吗？
- 这么早开始抽筋正常吗？除了钙片还需要补什么？
- 维生素D要怎么补比较好？
真的太难了，求有经验的姐妹支支招！[流泪]
来自郑州市
