母乳喂养的艰辛与坚持

最近母乳喂养遇到了不少困难，乳腺炎后奶量下降了不少，每次吸奶都只有90ml左右。更痛苦的是乳头已经发炎破皮，衣服轻轻摩擦都疼得不行。老公虽然心疼但帮不上忙，只能自己咬牙坚持。

现在每2-3小时就要吸一次奶，医生说太频繁对乳腺不好，可不吸又会涨奶形成硬块。试过热敷缓解，也买了羊脂膏涂抹，效果都不明显。最难受的是半夜涨奶，不得不爬起来吸奶，看着熟睡的老公和孩子，心里特别委屈。

想请教有经验的妈妈们：

1. 乳头破皮有什么好的护理方法？
2. 如何平衡吸奶频率和乳腺健康？
3. 涨奶时冰敷和热敷哪个更有效？