孕期耻骨疼痛难忍，大家都是怎么缓解的？

最近几天耻骨疼得厉害，尤其是晚上翻身和起床的时候，简直痛到怀疑人生。昨晚凌晨四点直接被痛醒，按摩了半小时才勉强睡着。今天坐着拆快递的时候突然左边耻骨一阵剧痛，连女儿都以为我要拉肚子了😂

现在走路都像企鹅一样，坐下和站起来都要扶着东西慢慢来。上厕所蹲下去就起不来，感觉整个人都要散架了。有姐妹说生完就不疼了，但我现在才36周+，还要熬好久啊！

想问问大家孕期都是怎么缓解耻骨痛的？有没有什么好办法？我现在每天补钙，但感觉效果不明显。听说用孕妇枕会好一点？