孕晚期控糖饮食实战心得

糖耐没过后摸索出的控糖饮食方案：

主食替换：

• 白米饭→杂粮饭/红薯/玉米
• 面条→荞麦面

水果选择：✅ 可以吃：柚子、橙子、人参果、蓝莓❌ 要少吃：苹果、甘蔗、葡萄

加餐推荐：

• 无糖酸奶+坚果
• 水煮蛋
• 低脂牛奶

避坑提醒：① 牛肉面、热干面这类升糖快② 外出就餐容易超标（实测一碗牛肉面餐后血糖到10）③ 汤类尽量少喝

对我有效的控糖方法，但每个孕妈体质不同，建议监测血糖找到适合自己的饮食方案