孕期饮食控制心得：如何做到长胎不长肉

怀两胎都没怎么胖的我，分享下饮食控制的小秘诀~

1. 主食选择：

   • 少吃精米白面，改吃杂粮饭、全麦面包
   • 我孕中期开始每天早上一片全麦面包+鸡蛋

2. 蛋白质摄入：

   • 多吃牛肉、鱼肉、虾
   • 我特别爱吃飘香牛肉，但会控制量

3. 控糖要点：

   • 水果选低糖的（苹果、草莓）
   • 戒掉奶茶甜品
   • 我连甘蔗都戒了

4. 加餐技巧：

   • 少量多餐
   • 备些坚果、无糖酸奶

5. 我的血泪教训：

   • 一胎随便吃甜食，结果宝宝偏大
   • 二胎严格控制，宝宝大小正好

注意：每个孕妈体质不同，我孕前46kg，现在49kg，基础体重小的可以适当多吃点。