应对孕晚期失眠的5个亲测妙招

睡不着、睡不踏实在孕晚期太常见了，这些方法对我有效：

1. 睡眠姿势改良：

   • 用孕妇枕支撑腰背
   • 侧卧时两腿间夹薄枕头（邻居给的二手斜坡枕垫毛巾用）

2. 睡前准备：

   • 泡脚水温38℃（老公帮忙按脚踝超解压）
   • 穿长袜避免脚冷抽筋

3. 心理调节：

   • 听白噪音掩盖尿频焦虑
   • 和同期孕妈吐槽减压（加孕妈群超有用）

4. 两种极端情况处理：🔥怕热型：开空调26℃+穿薄棉睡衣❄怕冷型：暖气+盖被时露出肚子

5. 注意事项：① 避免白天睡太多② 补钙可减少夜间抽筋惊醒

实测有效但个体差异大，找到适合自己的最重要