孕期饮食与营养补充

今天在群里聊到孕期饮食问题，发现好多孕妈都在纠结该吃什么、不该吃什么。我现在刚怀孕20多天，特别想知道早期该怎么补充营养。

看到有姐妹说孕早期除了叶酸啥也不用补，想吃啥就吃啥，这让我放心不少。不过也有人建议要多吃蔬菜水果、坚果、猪蹄汤这些。我最近特别爱吃水果，每天都要吃两种，但又怕糖分太高。

有个孕妈说她B超显示宝宝偏大3天，医生让她控制饮食。这让我有点担心，是不是水果吃太多也会影响宝宝大小啊？我现在特别爱吃草莓，但是听说草莓打药多，又不敢多吃。

另外关于补品，有的姐妹在吃燕窝，说是无糖的。我之前从来没吃过这些，不知道到底该不该补。现在就是每天坚持吃叶酸，其他营养品都没敢碰。

想请教各位有经验的孕妈，早期饮食到底该怎么安排？需要特别注意什么吗？哪些食物是必须要吃的，哪些最好少吃？希望能得到一些实用建议～