孕妈产检前失眠自救指南

我怀头胎时每次产检前都失眠，后来发现这是典型的产前焦虑。分享几个对我有效的缓解方法：

1. 转移注意力大法

   • 睡前看轻松综艺（避开医疗剧）
   • 做手工diy婴儿用品
   • 整理待产包分散精力

2. 呼吸调节法478呼吸超管用：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，循环5次

3. 正念暗示把产检想象成和宝宝约会，我每次都会对肚子说：明天带你去拍写真啦~

注意：如果持续两周以上失眠并伴随心悸，要及时就医评估。我当时就是靠这些方法+医生开的维生素B族调理好的。