三胎妈妈谈孕期体重控制心得

作为经历过三次怀孕的宝妈，分享我的体重管理经验：

1. 各孕期增重规律：

   • 前4个月：体重基本不涨（但第三胎会稍快）
   • 孕中后期：每周可能增2-3斤，要特别注意

2. 医生建议：

   • 整个孕期增重最好控制在20斤内
   • 宝宝偏大时要减少高糖食物

3. 亲测有效的控制方法：

   • 主食换成粗粮饭
   • 晚餐多吃水煮青菜
   • 坚持每天快走1小时

我的教训：二胎时没管住嘴，孕晚期体重飙升，导致妊娠纹严重。这次三胎14周就开始控制，目前状态良好。

注意事项：① 鱼汤骨汤要喝，但需撇去浮油② 每个孕妈代谢不同，要定期监测血糖