孕晚期控糖饮食实战心得

作为二胎妈妈，这次孕期被确诊妊娠糖尿病，摸索出一套控糖饮食方案，分享给同样困扰的姐妹：

1. 主食替换：把白米饭换成杂粮饭（糙米+燕麦米），升糖指数明显下降。我每餐控制在生重50g左右。

2. 加餐技巧：下午加餐我会吃10颗巴旦木+无糖酸奶，既能扛饿又不升糖。

3. 外出就餐：遇到婆婆做的菜太油时，我会倒碗开水涮着吃，虽然味道淡但能控油盐摄入。

4. 解馋妙招：特别想吃甜食时就吃蒸南瓜或烤红薯（选择蜜薯品种更甜），实测餐后血糖都在正常范围。

注意事项：① 同一食物不同人升糖反应可能不同，建议自测血糖观察② 铁剂和控糖药可能会引起胃部不适，可以分次服用③ 情绪波动也会影响血糖，保持心情平和很重要