糖耐没过控糖食谱

餐二9.94的控糖心得：

1. 主食替换：

   • 杂粮饭替代白米饭
   • 玉米、鸡蛋作早餐
   • 戒掉粥类流质主食

2. 加餐选择：

   • 无糖酸奶+坚果
   • 低GI水果（草莓、苹果）
   • 全麦面包片

3. 要避免的：

   • 奶茶甜品（实在想喝选无糖）
   • 高糖水果（荔枝、芒果）
   • 淀粉类蔬菜（芋头、南瓜）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①空腹血糖更重要②饭后散步半小时③不要过度控糖导致胎儿偏小