孕晚期失眠破解大法
凌晨三四点还睡不着的孕妈看过来！亲测有用的助眠方法：
抽筋对策：
- 睡前必喝温牛奶+钙片
- 抽筋时脚掌往上扳
- 白天做小腿拉伸（靠墙压脚背）
胎动频繁时：
- 左侧卧+孕妇枕支撑
- 轻轻抚摸肚子安抚宝宝
- 我娃听到白噪音会安静
睡不着也别刷手机！试试：
- 听产科医生录制的助眠音频
- 泡脚水温40度（15分钟）
- 床头放切开的苹果助眠
两种睡姿争议：A派：必须严格左侧卧B派：怎么舒服怎么睡
| 实测有效的小物件： | 物品 | 效果 | 价格 |
|---|---|---|---|
| 孕妇枕 | 缓解腰酸腿麻 | 100-300元 | |
| 睡眠喷雾 | 薰衣草味对我有用 | 60元 |
避坑提醒：①别在孕晚期喝奶茶 ②午睡别超过1小时 ③睡前3小时少喝水
来自汕头市
