孕期便秘困扰，姐妹们有妙招吗？

最近有点便秘的烦恼，明明每天都有吃蔬菜水果，喝水也不少，但就是不太顺畅。听说孕期便秘很常见，不知道各位孕妈有没有遇到类似的情况？

我试过吃火龙果、喝蜂蜜水，效果时好时坏。今天早上特别难受，感觉整个人都提不起精神。有姐妹说可以试试西梅汁，但又担心太凉对宝宝不好。

另外我发现一个奇怪的现象，每次喝完奶茶就容易反胃，不知道是不是乳糖不耐受加重了。现在连酸奶都不敢喝了，一喝就难受。

想问问大家孕期都是怎么缓解便秘的？有没有什么安全有效的方法推荐？