孕期耻骨痛的缓解小妙招

作为二胎妈妈，我从孕15周就开始被耻骨痛折磨，这次比一胎来得更早更猛。分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 使用骨盆带：我买了专门托腹的骨盆带（附图），确实能减轻走路时的拉扯感。建议白天活动时佩戴，睡觉取下。

2. 睡姿调整：侧睡时在双腿间夹孕妇枕，避免骨盆过度扭转。我试过平躺起不来时，先侧身再用手支撑慢慢起身。

3. 补钙要科学：医生说我盆底肌松弛像吹过的气球，建议分次补钙。我现在把三片钙分成午饭后和睡前两次吃，吸收更好。

4. 温水热敷：每天用热毛巾敷疼痛部位15分钟，能暂时缓解酸痛。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。产后一定要做盆底肌修复！