孕期体重控制心得

23周体重增长20斤的血泪教训，医生给的调整方案：

饮食调整：

• 主食：用杂粮饭代替白米饭
• 蛋白质：每天保证1个鸡蛋+2两瘦肉
• 加餐：选择低糖水果（苹果、草莓等）
• 避雷：蛋糕、奶茶、油炸食品

运动建议：

1. 每天散步30分钟（分次进行）
2. 孕妇瑜伽（避免仰卧动作）
3. 游泳（需有人陪同）

实测有效的小技巧：• 用小号餐盘控制食量• 先喝汤再吃饭• 记录每日饮食拍照监督

医生提醒：孕期增重过快可能引发妊娠糖尿病，建议每周称重1次，理想增重速度为0.5斤/周。