孕晚期睡眠困难自救指南

我34周时也经历过这种痛苦，分享几个亲测有效的方法：

1. 侧睡姿势调整：

   • 左侧卧确实比右侧舒服，但不要固定一边
   • 用孕妇枕把肚子垫高能缓解压力
   • 翻身前先深呼吸，动作要慢

2. 尿频应对：

   • 晚上9点后控制饮水量
   • 白天分多次小口喝够2000ml
   • 羊水偏少的情况要遵医嘱补水

3. 口干问题：

   • 在卧室放盆水或自制加湿器
   • 空调房放湿毛巾很管用
   • 可以含小块冰块缓解

4. 胎动频繁时：

   • 试试跪姿双手撑床的蛤蟆趴
   • 轻轻抚摸肚子和宝宝说话
   • 开小夜灯听轻音乐安抚

注意事项：① 孕晚期尽量避免趴睡② 硫酸镁等药物必须严格遵医嘱③ 数胎动异常要及时就医