产后抑郁自救指南

月子里边带娃边哭的我，摸索出这些情绪调节方法：

1. 即时减压：
   • 把哭闹宝宝暂时交给家人（哪怕10分钟）
   • 吃块小馒头零食（米惦家奶香款超治愈）
2. 长期调节：
   • 记录每日小成就（如"今天给宝宝洗了屁屁"）
   • 加同月龄妈妈群吐槽（比憋着强100倍）

自救工具包：

• 耳塞（应对持续性哭闹）
• 哺乳枕（减少身体劳累）

个人经验仅供参考

避坑提醒：①警惕"为母则刚"的道德绑架 ②持续情绪低落要就医