宝宝睡眠日夜颠倒调整经验分享

我家娃2个月时也遇到过白天叫不醒、晚上精神的情况，亲测这几个方法有效：

1. 白天多消耗体力：

   • 趁娃清醒时做被动操、练习抬头
   • 用摇铃等玩具吸引注意力
   • 洗澡时间安排在下午

2. 逐步调整作息：

   • 每天比前一天早10分钟叫醒
   • 傍晚5点后不让睡长觉
   • 夜醒时不互动只喂奶

3. 环境区分：

   • 白天不拉窗帘保持明亮
   • 晚上用小夜灯保持昏暗

注意：调整期要3-7天，过程会反复。我家用了两周才完全倒过来，要有耐心。