孕期控糖实战心得：糖耐不过的焦虑这样破

22周已胖18斤的糖耐恐惧者亲测！这些控糖方法真的有用：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成杂粮饭（我孕中期狂涨20斤后开始换）
   • 水果选低GI的：草莓/蓝莓代替橘子（有个宝妈吃橘子太多被警告）
   • 加餐吃无糖酸奶+坚果

2. 糖耐避雷：

   • 检查前3天正常饮食，突然控糖反而影响结果
   • 糖水要小口喝，喝完静坐（有个姐妹喝太快吐了要重做）
   • 可以要求用留置针少挨扎

3. 体重参考：

   • 孕前85斤→22周103斤（我每天奶茶饼干现在瑟瑟发抖）
   • 有个严格控糖的姐妹全程只重16斤，宝宝近7斤

避坑提醒：①别学我狂吃泡面烧烤 ②血糖仪监测比盲目节食更重要