孕期体重控制心得

被医生警告体重增长过快后，我摸索出这些实用方法：

1. 医生标准：

   • 孕中期后每月增重4斤最理想
   • 我一个月重了10斤被要求控制

2. 饮食调整：

   • 把白米饭换成杂粮饭
   • 加餐选无糖酸奶+坚果
   • 戒掉了最爱的宵夜烧烤

3. 运动方式：

   • 每天散步30分钟（耻骨疼也要坚持）
   • 瑜伽球做简单伸展

注意：每个人体质不同，我控糖后宝宝还是偏大，要及时和医生沟通调整方案。