孕晚期饮食作息调整

睡不着觉的孕晚期姐妹看过来！我也是天天熬到凌晨，结果宝宝出生后作息完全颠倒了。

实测有效的调整方法：

  • 白天控制午睡时间（不超过1小时）
  • 睡前泡脚放松（水温38度左右）
  • 晚上少喝水减少起夜
  • 准备孕妇枕提升睡眠质量

我的血泪教训：

  1. 熬夜会让第二天更疲惫
  2. 长期睡眠不足影响产力
  3. 可能造成宝宝出生后昼夜颠倒

个人经验仅供参考

避坑提醒：① 睡前不要玩手机② 避免睡前吃太饱③ 尿频严重要检查是否尿路感染

孕期不适应对
来自厦门市
热门评论(5)
勇闯天涯的仔仔
这份孕晚期作息调整经验太实用了！控制午睡、睡前泡脚、用孕妇枕，还提醒别熬夜（影响产力和宝宝作息），避开睡前玩手机等坑，帮孕妈改善睡眠少走弯路～
2025-12-21 08:07:03 · 来自重庆市
1
per亲 ： 这些方法真的很贴心，避开那些坑，能让孕妈少遭好多罪
龄仙儿
是的，孕期一定不要熬夜。姐妹
2025-12-20 02:01:05 · 来自长沙市
点赞
有好福妈妈baby
你说熬夜会让第二天更疲惫，长期睡眠不足影响产力，还可能让宝宝出生后昼夜颠倒，这提醒太及时了！很多孕妈可能都没意识到这些危害，按你说的做肯定能少走不少弯路
2025-12-19 21:13:23 · 来自广州
点赞
相关推荐
椰子麻麻.
10个月12天
过来人告诉你，宝宝湿疹这样做，孩子少遭罪 当妈后真的就怕秋冬换季，每年我家娃一到这时候，脸上、胳膊上全是密密麻麻的小红点，孩子半夜痒得睡不着，有时候还会挠破！前后各种方法试了个遍，各种洗护用品换了又换，该红还是红，娃的湿疹问题真的是没少让我发愁... 资料功课都没少看！后来跟宝妈们聊天才恍然大悟！是自己护理方法全错了！湿疹宝宝的皮肤就像漏水的桶，你不往里补水，还拼命让桶更干，能不严重吗？ 皮肤越干燥，加上娃的皮肤屏障更薄，所以就会出现湿疹！屏障就像墙里的水泥，能把皮肤细胞牢牢粘在一起，水泥不够了，墙就漏风了，水分留不住，外面的刺激物随便进，这才起了满脸红疙瘩。 直到给娃换了适乐肤C霜，这是联合了皮肤科专家研制的，专门修护皮肤屏障的。我研究了下主要成分是三重神经酰胺，它不像有些面霜只是表面滋润，而是直接帮皮肤屏障的漏洞补上，不仅把皮肤保护层加固，不让水分跑掉，还把受损的地方修复好，让皮肤变厚实，把粗糙起皮的地方抚平，不那么痒了！ 我现在每天晚上给娃洗完脸，就给厚厚涂上，特别是在那些爱起红点的地方。这个霜看着厚，一推开就吸收了，不油不粘，让我惊喜的是，到第二天晚上摸她的小脸，还是润润的！用了大概三四天，那些顽固的红点就开始变淡了。 当妈的最怕护肤品里有乱七八糟的东西，这个C霜我仔细看了，没有香精、没有酒精，给孩子用在破皮的地方都不会刺痛，用着特别放心。 这一罐足足有340克，我现在是全家人一起用，娃涂脸和身子，我拿它当保湿霜，一大家子用都不心疼！ 平时洗完澡会给她擦，在有湿疹的地方涂到看不见皮肤本色，一天多涂几次！像现在秋冬风比较大，出门前小脸蛋、小手这些露在外面的地方多涂点，像给皮肤穿了件防护服！ 今年换季娃皮肤状态也是稳稳的，水水润润的特别可爱，老母亲功课总算没白做！只要保湿做对了，湿疹好一半！同款湿疹宝宝的宝妈，听我一句劝，这个适乐肤真的可以试试看
  • +6
收藏
2126
1.0万
小满小满可爱
10个月7天
天冷转奶不用慌，肚肚舒服全靠它 作为敏感娃的妈妈，我最怕的就是转奶——尤其是碰上天冷的季节，真是双倍焦虑！我家小满肚肚本来就娇气，一到秋冬就容易闹脾气，偏偏又赶上要换奶粉，结果那段时间便便不顺畅、晚上睡不踏实，可把我愁坏了。一开始还以为是着凉，后来才反应过来，很可能是奶粉不适合，转奶期肚肚负担太重了。 正愁给小满转奶没方向，去香港发现导购都在安利这款港版美素佳儿金装，就抱着试试的心态买回来，没想到转奶过程比想象中顺利得多！一周不到就丝滑转奶了~肚肚也舒服了很多，现在能吃能睡，晚上也能一觉到天亮了！ 它主打的五强联手配方真的让人安心，妥妥养出“黄金肚”！全新添加的MLC易吸收乳脂太懂宝宝娇嫩肚肚了，肚肚敏感的娃在转奶期喝了也能拉出软乎乎的 “黄金便”；天然NOVAS易消化蛋白分子细小、结构柔软，敏感肚肚喝完不胀肚；6种HMO母乳低聚糖结构，靠它稳稳守护肚肚；HN019益生菌配上超100种GOS益生元结构，稳稳拿捏肚肚微生态，由内而外强壮起来～ 其他营养也一点没落下升级后DHA含量是原来的两倍，达到38mg/每100g，再加上胆碱、牛磺酸、唾液酸等；还有12种矿物质+13种维生素，30多种关键营养一步到位，满足宝宝成长所需。 100%荷兰自家农场鲜奶直送，一次成粉，保留90%天然蛋白小分子，好消化不会加重肚肚负担~ 不添加蔗糖、无香精、口味清淡，冲开就是淡淡天然奶味，我家小满第一次喝就很喜欢，喝完小肚肚也安安稳稳~现在每天自己抱着咕咚咕咚喝！ 这款奶粉粉质细腻，冲泡时摇一摇就化开，杯底奶瓶壁干干净净没残留，再也没有结块挂壁的烦恼。它还有全港特有的TrackEasy奶源追溯系统，扫码就能查到荷兰农场来源，给敏感娃喝更安心～ 真的庆幸这次秋冬换季 + 转奶的双重关键期选对了奶粉！家有敏感宝宝、或者正准备在天冷时转奶，真心推荐试试这款，五强配方护肚靠谱，转奶也丝滑～
  • +6
收藏
626
2114
莱恩妈妈爱分享
10个月13天
小敏感宝宝湿疹反复的真相：90%家长都忽略了口粮问题在大宝出生的100天后怀了二宝，由于营养不够我决定给他安排了进口的奶粉来补充营养，没多久脸上就开始反反复复长湿疹😩，一开始没注意，总以为是皮肤敏感，擦了很多药和面霜效果都不是很明显，就这样过了一个月还是不见好。😩 看他难受蹭被子我决定带他去找大白看看，做了一系列检查后才发现，原来宝宝是有些小敏感的情况，从那之后我就特别注意饮食上的问题…今天把总结的一些经验分享给大家😊～一、什么是“宝宝小敏感”呢？由于宝宝的免疫系统还没有完全成熟，再加上外界因素的影响，可能会出现皮肤红疹、便便异常、经常放屁、频繁吐奶等小敏感症状。而3岁以前是宝宝防御小敏感的关键期😔。二、那怎么判断宝宝是不是小敏感呢？1️⃣皮肤
  • +6
收藏
1.2万
21万
小名叫来财
10个月18天
作为刚晋升的新手妈妈，踩过不少婴儿玩具的坑后，终于挖到这款闭眼入的婴儿手摇铃礼盒！真心想按头安利给所有待产姐妹和新手爸妈，不管是自用还是送礼，都体面又实用。 礼盒包装简约大气，打开瞬间就被质感惊艳到——每一款手摇铃都打磨得光滑细腻，边角圆润无任何毛刺，用手反复摩挲也不会刮到皮肤，给小宝宝啃咬、抓握完全放心。问了客服才知道，材质是食品级安全PP，无异味无荧光剂，拿到手完全没有刺鼻味道，拆开就能给宝宝玩，这一点真的戳中老母亲的心。 最惊喜的是它的设计太懂宝宝需求了！摇铃重量轻盈，刚好适合0-12个月宝宝的小手抓握，宝宝一拿到就本能地攥紧摇晃。不同款式的摇铃能发出不同音色的柔和声响，不刺耳却足够吸引宝宝注意力，既能锻炼宝宝的听觉发育，还能引导宝宝追视，每次摇晃时宝宝都会睁着圆溜溜的眼睛跟着转，小脑袋一点一点的样子超可爱。 配色也很用心，不是那种刺眼的高饱和色，而是柔和的马卡龙色系，视觉上很舒服，还能帮助宝宝感知色彩。除了基础的摇铃，礼盒里还有牙胶款，宝宝出牙期牙龈不适时，啃咬着能缓解胀痛，一物多用太实用了。 而且这款礼盒真的是送礼神器！包装精致不浮夸，性价比超高，闺蜜待产我送了一套，她收到后直夸我会选。自用的话，一套就能满足宝宝不同阶段的发育需求，不用再单独买一堆零散玩具，收纳起来也方便。 自从给宝宝入了这套手摇铃，宝宝哭闹时摇一摇就能安静下来，平时还能当作亲子互动的小道具，看着宝宝握着摇铃开心挥舞的样子，真的觉得这份钱花得太值了。新手爸妈们别犹豫，这款安全又实用的手摇铃礼盒，闭眼冲就对了！
  • +3
收藏
14
13
溪河妈妈，
10个月2天
我啥时候能上班，哈哈
收藏
3
1
小满小满可爱
10个月18天
年味拉满🧨宝宝新年连体羽绒服~ 新年的脚步越来越近🧧给我家小宝挑选新年外出穿搭必须要加快进程啦！既要抗住北方的冷风🌬️又得有新年的喜庆劲！ 📚做了好多功课入手了巴拉巴拉连体羽绒服，直接把保暖和年味都拿捏了！😍 🌟这款绒子含量≥85%的真羽绒，轻软又锁温 🌟面料也是婴童专属的A类肤感纺，宝宝娇嫩肌肤贴身穿完全没问题，充绒量扎实，北方户外穿完全扛得住冷风 🌟连体款式还能护住小肚肚，不怕漏风着凉。还贴心的设计了双向拉链+暗扣的设计，换尿不湿不用全脱， 🌟戴上帽子，立体小耳朵造型超萌~新年带娃走亲访友，瞬间变成讨喜的小福娃，收红包都比别的小朋友更有“排面”哈哈~ 快和我一起入手巴拉巴拉，直接把新年萌趣和实用值拉满！
收藏
99
372
媛媛爱泡泡
10个月18天
早产儿妈妈别焦虑！这款早产儿口粮真的是优秀毕业生～   大家好，我是一位36+4晚期早产儿的妈妈，现在我家泡泡已经10个月了，目前各方面生长发育的都不错，每每看着他现在健康快乐的样子我都感觉无比幸福！😊   大家都说孕期很享受，有人照顾，吃各种美味的食物😋但是我却偏偏相反...备孕的时候很顺利，但没想到三个月孕检时患上孕期胆汁淤积症，虽然我自身感觉不到异样，但是听说会对我和宝宝的身体有很大的影响，所以那段时间每天都很焦虑，也辗转跑了好多家医院包括知名的华西😓最终只能通过检查病情并抑制指标处于正常范围的方式保胎，医生也明确告诉我说不能自然生产，只能尽力保胎到足月，并做好33周剖产的准备😭   可能是当了妈妈真的会变勇敢吧，从那以后我便和队友踏上
  • +2
收藏
2841
1.7万
本宫乏四川
10个月30天
如果想要补充营养，世喜新生儿奶瓶可以吗？
收藏
4
点赞
妈妈网_vqqskb
10个月1天
为什么九个月了，还不长牙？
收藏
9
4
小蓓鱼宝贝y
10个月1天
我家早产儿宝宝总是吐奶拉奶瓣，听说雀巢早启能恩能减少喂养问题，真的有效果吗？
收藏
1
点赞
妈妈网yits
10个月17天
贝亲奶瓶保质期多久？贝亲奶瓶的保质期一般是几年，瓶底磨损了会影响使用吗？
收藏
16
点赞
妈妈网mybw
10个月7天
艾惟诺可以擦脸吗防晒吗？艾惟诺身体乳能暂时替代面霜用吗，有没有防晒效果需要补涂？
收藏
13
点赞
妈妈网bd2b
10个月17天
惠氏启赋金罐奶粉怎么样？给宝宝要断奶了，配方很好吗？
收藏
20
点赞
王丽丽公主
10个月29天
月子里的饮食烦恼 终于要出月子了！这一个月天天吃鸡肉喝鸡汤，现在看到鸡都想吐。我家婆说按农历明天就出月子了，但还要我继续吃几天鸡肉，说剩的太多了。一个鸡我能吃好几天，每次都只吃鸡腿鸡翅，其他肉都剩着。好想吃点别的啊，桂林米粉、烤鸡、炸鸡什么都行，就是不想再吃煮的了。想知道其他姐妹月子里都是怎么熬过来的？有没有什么好吃的月子餐推荐？特别是那些不用天天吃鸡的食谱。
收藏
6
7
呼瘦瘦的妻子
10个月2天
孕期痔疮自救指南姐妹们，孕期痔疮真的太折磨人了！我25周+的时候突然犯病，疼得坐立不安还出血，分享下我的自救经验：盐水坐浴：每天2次，温水里加一小撮盐，消炎效果不错孕妇专用药：医生给开了角菜酸酯栓（用药前务必咨询医生），虽然贵但安全调整饮食：少吃辛辣，我贪嘴吃了螃蟹就加重了坐浴盆必备：某宝20多块买的，比蹲着方便多了避坑提醒：①千万别用含麝香的药膏②出血严重一定要去医院③便秘会加重症状，要多喝水个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
收藏
5
9
舟甜心
10个月7天
孕期痔疮发作怎么办？这些方法亲测有效！ 姐妹们救命啊！这两天痔疮犯了，疼得坐立不安，上厕所还出血，简直要崩溃了！去小医院看说孕妇啥药都不能用，现在每天用温水坐浴，但感觉效果不明显。今天买了坐浴盆，听说盐水坐浴能缓解，但不知道具体该放多少盐？有没有同样经历的孕妈支支招？
收藏
3
8
小姗的微笑l
10个月5天
孕期薅羊毛指南分享我在长春撸到的免费孕产福利：君乐宝活动：地点：中东大市场礼品：妈妈奶粉试用装技巧：多去几次能领不同赠品纯一宝贝：9.9元团购礼包含羊奶粉等三选一需到店领取红事会活动：签到礼：待产包/浴盆时间：下午1点签到避坑提醒：①28周以上更容易通过审核②带齐产检资料③提前在互动吧报名实测领到的赠品堆满半个衣柜，孕妈们冲鸭！
收藏
4
16
妈妈网_rc5pkc
10个月2天
产检项目价格参考表（广西地区）整理了下群里妈妈们提到的产检项目价格，供参考：检查项目参考价格注意事项NT检查180元要提前预约无创DNA1000+一周出结果四维彩超500-600要提前1个月预约糖耐量检查200左右必须空腹常规产检100-200含尿常规和胎心监护个人经验：①不同医院价格可能有差异②有些项目医保可以报销部分③四维最好约在24-26周做最清楚
收藏
3
10
小宝贝!!!mme
10个月9天
孕期到底能不能用电热毯？亲身经历告诉你 这两天肚子疼怀疑是着凉，想开电热毯又怕对宝宝不好。之前听说三个月内不能用，现在四个多月了还是不敢用。今天实在冷得不行，开了低温档热一会儿就关掉，结果放了好多屁感觉舒服多了！想问问大家孕期都怎么取暖？电热毯到底能不能用啊？
收藏
3
7
牛谦妈哈s
10个月5天
糖耐检查三针抽血疼到哭！这些缓解方法要知道 刚做完糖耐检查，三针全扎在同一个胳膊上，第三针直接疼哭！现在整片淤青还抬不起手。最惨的是血管细找不到，护士说右边根本看不到血管，左边挨了三针！想问下做过的姐妹，这种情况怎么缓解？热敷还是冷敷好？
收藏
3
12