孕期便秘和痔疮的困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近被孕期便秘和痔疮的问题困扰得不行。以前从没想过怀孕还会得痔疮，直到有一天上厕所发现不对劲，整个人都懵了。现在只要稍微用力，痔疮就会跑出来，虽然第二天能自己缩回去，但还是好担心啊！

而且便秘特别严重，经常五六天都不上一次厕所。试过吃火龙果、香蕉这些通便水果，效果都不明显。现在只能偶尔吃点垃圾食品刺激下肠胃才管用，但又担心对宝宝不好。

更尴尬的是，听说生的时候用力过猛还会把痔疮挤出来，想想就害怕。姐妹们有没有什么安全有效的缓解办法啊？