孕晚期控糖饮食实测分享
作为糖耐没过的妈妈，我摸索出一套控糖饮食方案，亲测有效！
- 主食控制：每餐只吃半碗白米饭，搭配粗粮更稳糖
- 加餐技巧：两小时加餐一次，水果严格控制在100g以内（要用食物秤称重）
- 进食顺序：先喝汤→吃菜→吃肉→最后吃主食，汤要提前10-15分钟喝
- 推荐运动：饭后半小时做20分钟控糖操（附图那种），做完会微微出汗
我的血糖记录表长这样：（记录每天6次血糖值）
| 时间 | 空腹 | 早餐后 | 午餐前 | 午餐后 | 晚餐前 | 晚餐后 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12.20 | 4.8 | 6.1 | 5.2 | 6.3 | 4.9 | 6.0 |
注意事项：① 苹果这类高糖水果要隔天吃② 圣女果是不错的选择，一次可以吃6个③ 老火汤千万别喝，要喝就喝滚汤④ 营养师要求记录饮食，我用手机先记再誊到本子
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
来自潮州市
