孕晚期睡眠难题破解方案
32周后睡觉浑身难受？这些方法亲测有效：
- 半坐半躺睡法：用孕妇枕支撑上半身（如图），前半夜这样睡能缓解肩背痛
- 翻身技巧：每次胎动醒来就换边，左右交替避免单侧压迫
- 尿频应对：晚上8点后控水，起夜时开小夜灯避免清醒
特殊状况处理：
- 肩膀痛：不要直接侧卧，先靠坐20分钟再慢慢躺下
- 胃反酸：垫高枕头+睡前喝少量温牛奶
- 假性宫缩：立即左侧卧深呼吸
| 我的睡眠装备： | 物品 | 用途 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 孕妇枕 | 支撑腰背 | 选可拆卸款 | |
| 乳胶枕 | 缓解颈椎压力 | 高度要适中 | |
| 小夜灯 | 起夜照明 | 暖光不刺眼 |
注意事项：① 补钙能缓解腿抽筋② 睡前做5分钟猫式伸展有帮助③ 实在睡不着别硬躺，起来听会儿音乐
来自潮州市
