孕期体重控制实用技巧

作为二胎妈妈，分享我的孕期体重控制方法：

  1. 饮食调整：

    • 把白米饭换成藜麦饭
    • 先吃蔬菜→再吃肉→最后吃饭
    • 戒掉高糖水果（如荔枝、芒果）

  2. 实测有效的小技巧：

    • 用小的餐盘控制分量
    • 细嚼慢咽（我每口嚼20下）
    • 晚上8点后不吃主食

  3. 运动建议：

    • 每天散步6000步
    • 孕妇操（推荐凯西史密斯）

我的成果：孕中期20天体重零增长，宝宝发育正常

注意事项：① 不要突然减少食量，要循序渐进② 体重控制要咨询医生，避免影响胎儿③ 每个孕妈体质不同，找到适合自己的方法

孕期体重变化
来自永州市
热门评论(3)
儿女双全的丹丹
宝宝发育正常就很好哦
2025-12-25 08:13:26 · 来自汕头市
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柒宝妈妈
体重应该如何控制
2025-12-25 00:33:50 · 来自吉安市
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王伯雯
细嚼慢咽这点太关键了，我怀孕时总着急吃饭，结果消化不良还长胖。她每口嚼20下的习惯真好，配合晚上8点后不吃主食，既保证了营养又不会囤积脂肪，对孕妈来说很科学。
2025-12-24 21:36:38 · 来自广州
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高景观推车中的“舒适型SUV”，深度使用14个月的利弊分享 聊聊我家用了14个月的推车主力——哈卡达E90，看高景观推车的好与坏。 ✨两大核心亮点 1⃣ 新生儿“移动婴儿床” 除了座椅模式，还配备一体式无拼接睡篮，内部加厚床垫，对新生儿脊椎友好。宝宝出门易睡着，这个睡篮让她像在小床里一样踏实，避免蜷在座椅里的不适，带小月龄宝宝出门轻松很多。 2⃣“SUV级”避震，颠簸路面也能稳过 采用前20cm后30cm大尺寸橡胶轮胎，避震远超普通推车。应对石板路、公园草坪等，宝宝不易被颠醒，大人推行也顺滑省力。对大脑发育期宝宝，优秀避震关乎安全。我有时推着宝宝出去慢跑都很稳很舒适。 还有一些亮点： 底部储物篮和配赠挂包提供了充足的收纳空间。 手柄和车杆的材料很好，上手摸着很有质感。 可视天窗，拉手牵引带等细节很加分。 ⚠发现的几点短板 ⚖ 自重较大：超过10公斤，是大轮子和稳固车架的代价。折叠后单手可拎，能放入小轿车后备箱，但无电梯家庭需谨慎考虑。 🧼清洗不便：布套不可拆，遇到吐奶等状况时，无法单独清洗会比较烦恼。 ☀睡篮款夏季热：我家宝宝是冬天出生的，那时候用睡篮就很舒适很暖和。但也因为睡篮的厚垫和围框保护性好，所以通风性一般，夏天户外使用可能较热，更适合空调商场或凉爽季节。夏季出生的宝宝，可考虑只配座椅的版本，价格也更低。 💡价格 我去年从旗舰店入手睡篮+座椅全套3K，今年再看只要2.5K，大促时可能更便宜。（只能安慰自己虽然买贵了，但也提前用了一年多了。。。） ✅不过用了14个月后，我仍觉得它是一笔不错的投资，主要是我的需求要与它的特长匹配了。它就像宝宝推车里的“舒适型SUV”，核心价值在于提供安稳、高品质的出行体验。想清楚自己最常面临的出行场景，就能做出最适合的选择。
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1岁10个月18天
娃从幼儿园用到初中！童年岁月学习桌椅才是真·成长型选手给娃挑学习桌真的踩过无数坑！要么味道刺鼻不敢用，要么用一年就嫌小，直到挖到童年岁月这套，老母亲总算彻底省心了～ 桌椅都是可升降的，从幼儿园萌娃到青春期少年都能精准适配，手摇调节超顺滑，娃自己就能操作，成就感直接拉满❤️ 关键是环保实木几乎无异味，装好直接用不用散味！自从有了专属学习区，娃每天主动坐上去读绘本、做手工，专注度都肉眼可见地提升～
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是锤宝麻麻呀
1岁6个月13天
🎄圣诞树就位，萌宝可爱营业啦🤣 谁说仪式感非得花钱去外面挤啊！ 在家布置一棵圣诞树🎄，挂上些花里胡哨的小挂件✨，暖光灯一插💡，氛围感这不就来了🤣！我家一岁多的小捣蛋鬼👶，看见树直接两眼放光👀，踮着脚够球球🔴，抓着铃铛🔔就不撒手，还非要往我头上挂！🙄 拍出来的照片糊了一半📸，全是他上蹿下跳的影子💨，但是每张都笑得贼甜😆！折腾半天累够呛😮‍💨，可是看着他围着树傻乐的样子🥰，得嘞，这仪式感没白搞！✅ 主打一个娃开心，我就开心到飞起🥳！
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1岁5个月17天
家有24小时电量满格的“窜天猴”宝宝，之前的拉拉裤不是勒肚跑偏，就是闷出红屁屁，换一次哭半天！直到挖到bbg元气觉醒拉拉裤，直接封神！它的360°泡泡裸感腰围真的绝了，软乎乎像云朵裹着小肚腩，宝宝疯跑、翻跟头、爬沙发都牢牢贴合，不勒肉不卷边，好动娃穿它完全没束缚感。 面层还添加了天然荷荷巴油，摸上去细腻到像给小屁屁涂了层润肤乳，摩擦感直接归零，我家敏肌娃穿一整天，屁屁还是软乎乎的，红疹子彻底拜拜
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番茄喜欢大柿子
1岁11个月2天
宝妈们做番茄疙瘩汤超烦去皮去籽？统一怡赏番茄汁太香了！100%大西北日照番茄，冷破碎+避光防氧化锁鲜，含番茄红素和γ-氨基丁酸，一罐抵8.5个大番茄。做牛腩倒2罐，汤汁浓郁不用调味，娃超爱吃～ 直饮、拌面条都可，24罐每罐仅4元，常温存18个月，囤箱超省心！
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福宝儿麻麻
1岁10个月26天
😍宝妈刚需！带娃出门不用愁 无水也能安心清洁 宝妈们都懂！带娃出门最头疼的就是随时清洁问题，尤其现在冬季病毒多，我出门必备的好物——BB威宝免洗消毒洗手液，专为宝宝和孕妈设计，省心到哭！ 按压泵头设计超贴心，单手就能操作，挤出的泡沫细腻柔滑，宝宝完全不抗拒，还非常喜欢，搓一搓就能清洁，关键是免水洗！逛商场、遛娃、坐车时，不用到处找水龙头，随时随地都能给双手消毒，除菌率高达99.99%，带着它心里特别踏实。 更安心的是它不含酒精，还拿到了小鱼亲测绿鱼勋章，专业认证温和不刺激，宝宝娇嫩肌肤也能放心用。用完双手润润的，自带保湿成分，不会干巴巴紧绷。母婴清洁选它，省心又安心！
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小dada妈妈
1岁7个月15天
#2025妈妈网口碑榜# 恭喜适乐肤C霜拿下妈妈网洗护年度口碑王！作为一枚资深宝妈，真的要为这款宝藏面霜疯狂打call～ 自家娃从小皮肤敏感，换季就容易干痒泛红，试了好多母婴面霜都踩雷，直到遇到适乐肤C霜才彻底安心。它0香精、0色素、0酒精，完全没有母婴禁用成分，给宝宝涂脸、涂身体都放心，15分钟就能缓解干痒红，48小时长效保湿的效果是真的能感受到，娃的小脸蛋一直水嫩嫩的。 而且不只是宝宝能用，我这个敏敏肌妈妈也跟着用，酸奶质地水润好推开，吸收快还不黏腻，秋冬涂脸拯救卡粉起皮，涂身体缓解干燥，一瓶全家都能用也太值了！ 适乐肤C霜能获奖真的实至名归，希望以后能一直保持高品质，继续守护宝妈和宝宝的肌肤～
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靓丽SayRC
1岁4个月27天
有了解过扶娃的葡萄糖酸钙锌口服液的姐妹吗？怎么样呀？大家去哪里买的？
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1岁1个月27天
孩子出生时早产，体质弱得像小豆芽，三个月时突然爆发湿疹，小脸挠得全是血道子，夜里哭得我心都碎了。医生说是牛奶蛋白过敏，必须换深度水解或氨基酸奶粉，可娃喝着总拉肚子，体重半个月没长。后来在妈妈群看到有宝妈说，像我们这种有过敏史的早产儿，其实更适合部分水解配方，能循序渐进建立耐受。她推荐了雀巢超启能恩3，说里面的小分子低敏蛋白+活性益生菌Bb12，能边防敏边养胃。我半信半疑买了罐，没想到娃喝了三天湿疹就淡了，现在喝了一个月，小脸白白胖胖，夜里睡得香，连便便都变成金黄色的软条条了！最近还发现娃学抬头比同龄人早，看来营养吸收得不错～
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小鲨鱼吖
1岁8个月6天
换季肚肚总闹脾气？多亏这“五强配方”，娃才能户外疯玩一整天！☀️ 作为深圳人，我家日常娱乐就俩选项：商场吹空调，或者公园泡一天🌳。我家小鲨鱼是个“户外疯娃”，每周不扎进公园撒欢，能在家闹到天花板掀翻😅。 但老母亲以前一到秋冬总捏把汗：户外昼夜温差大，娃在公园跑出汗吹阵风，稍不注意就肚肚闹情绪、蔫巴一整天😮‍💨。直到小区遛娃时，碰到一个香港妈妈——她家娃比小鲨鱼还皮，疯玩一天脸蛋红扑扑，肚肚从来没掉过链子✨。她给我推荐了 港版美素佳儿金装，说这是港圈妈妈的“集体选择”，口碑超级好，她家娃从1岁喝到现在，换季肚肚都稳如泰山⛰️。 抱着试试的心态给小鲨鱼换了奶，没想到直接“焊死”成日常口粮：现在小鲨鱼在公园打滚、追蝴蝶🦋、蹲草丛扒蚂蚁，从早疯到晚，回家照样吨吨喝奶、噗噗规律，还是 “香蕉便便”🍌。上周降温那阵，他穿短袖在户外跑了半小时，我紧张的不行，结果娃醒了揉着眼睛喊饿，肚肚稳得像装了“防护盾”🛡️！ 仔细研究了配方，发现它不是简单堆砌营养，而是用一套环环相扣的“五强配方”，精准对应了宝宝娇嫩肚肚的需求：MLC易吸收乳脂支持钙质吸收，助力拉出黄金便便+NOVAS易消化蛋白分子细小，结构柔软，从源头减轻宝宝消化负担👍。这两个成分一个顾消化,一个顾吸收，像给肚肚裹了层“缓冲垫”，娃跑跳时肚肚不会“晃荡”～ 还有6种HMO母乳低聚糖结构+超百种GOS益生元结构+HN019益生菌，菌元组合等于给肚肚搭了层“防护网”，即使秋冬户外温差大，肚肚菌群也稳得很💪！ 而且它是荷兰自家农场奶源，一次成粉没加蔗糖香精，小鲨鱼喝第一口就接受了——没有抗拒的小表情太省心啦😋！ 现在小区遛娃，我总给宝妈们安利这罐：深圳娃的快乐是公园给的，肚肚的安稳是这罐奶给的🥛。港圈热卖不是吹的，我家小鲨鱼的“户外疯玩自由”，全靠它撑着！快来get同款呀～
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1岁5个月12天
可可萌直饮吸管奶瓶 2-6岁专用 PPSU耐摔耐咬防胀气咬不烂的硬硅胶吸管｜坐着喝不喷奶｜全身可拆卸好清洗 还在为宝宝咬坏奶嘴、喝奶胀气哭闹烦恼？可可萌直饮吸管奶瓶专为大宝宝量身打造！ 60°硬硅胶吸管，柔软有韧性，任凭宝宝啃咬都不易坏，告别频繁换吸管的麻烦；直通式直饮设计，无需咬合就能轻松吸吮，贴合2-6岁宝宝口腔发育，减少牙齿变形风险。 内置循环排气孔，摇晃不喷奶、喝奶不胀气，宝宝坐着喝更舒适；食品级PPSU瓶身，耐高温180℃，耐摔抗冲击，日常消毒更放心。 280ML大容量，刻度清晰精准泡奶，全身可拆卸无死角清洗，从奶瓶到学饮杯的过渡，一瓶就够！
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珍珠小丸子妈妈
1岁9个月6天
全职妈妈踩坑记：追“高营养”奶粉，反而害娃不吸收！作为每天泡在宝妈群、翻烂育儿书的全职妈妈，我曾经在选奶粉上踩过大坑😮‍💨总觉得DHA、乳铁蛋白含量越高对娃越好，跟风入了好几款“高营养”奶粉，结果把娃肚肚折腾得够呛！宝宝肚胀得圆滚滚，便便干硬到憋红脸😣夜里更是哼唧到后半夜，后来意识到，宝宝体重长得慢、消化吸收差，可能就是因为盲目追求高营养，却忽略了小肚肚能不能承受。急得我赶紧泡遍妈圈做功课，结果发现香港妈妈几乎都在安利港版美素佳儿金装✨！翻了几百条反馈，不管是转奶宝宝还是肚肚敏感娃，宝妈们都夸它“肚肚友好”，不愧是港圈口碑款！ 入手后就安排了孩子转奶，真的超惊喜！👇 仔细研究才发现，它的“五强配方”是真的戳中娃肚肚需求！奶粉含有分子细小的天然NOVAS易消化蛋白，结构柔软，宝宝消化起来负担小多了。添加的MLC易吸收乳脂，有助于钙质吸收之前拉便便脸通红，现在便便软乎乎的，擦屁股都不粘纸尿裤了👏肚胀再也没出现过，娃夜里能安安稳稳睡整觉，老母亲终于不用熬夜了！😴 除了这两个消化吸收的组合，还有6种HMO母乳低聚糖结构、搭配超百种GOS益生元结构，再加上HN019益生菌，三者形成“黄金防护”，像给肚肚搭了层防护盾🛡️～从内到外守护宝宝肚肚，稳定菌群。 现在娃肚子软软的，辅食能自己吃满满一碗，换季也不蔫蔫的，妥妥养出“黄金肚”💛！ 升级后DHA含量是原来的2倍，达到38mg/每100g，再加上胆碱、牛磺酸、唾液酸和12种矿物质+13种维生素，30多种关键营养一步到位，不用额外补营养！ 更让我安心的是奶源和溯源！无蔗糖、无麦芽糊精，口感清淡，娃第一次喝就没抗拒～ 全港特有的TrackEasy系统，扫罐底码就能查牧场、生产、运输全流程，正品一眼看清，细节控妈妈直接放心！✅ 原来选奶真的不用盲目追高营养，适合宝宝肚肚、消化吸收好才是关键！家有消化差、体重增长慢的闭眼冲～
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广东的圣诞没有落雪却邂逅了浪漫满分的人工雪❄️ 细碎的雪粒簌簌飘落，把冬日的仪式感拉到极致。 结束忙碌的工作日和并肩同行的伙伴们围坐一桌，举杯碰盏，闲话家常温暖相伴。 平凡日子里的小美好，大抵就是这般，有人同行，有饭可吃，有快乐可寻。 圣诞快乐，岁岁欢愉。 愿我们永远在细碎的美好里握紧温柔与幸福✨
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