产后抑郁自我调节方法

生完宝宝后有一阵子特别容易哭，试过这些方法很管用：

1. 情绪宣泄：
   • 写日记记录心情
   • 和闺蜜语音吐槽
2. 自我照顾：
   • 每天抽10分钟独处
   • 做点喜欢的事（我常吃小蛋糕）
3. 寻求帮助：
   • 让老公参与育儿
   • 加入妈妈交流群

有次半夜喂奶突然崩溃大哭，后来发现很多妈妈都有类似经历。如果持续情绪低落两周以上，一定要寻求专业帮助。

注意：①不要勉强自己当完美妈妈 ②保证基本睡眠 ③严重时要及时就医