孕吐自救指南：10周突然加重的应对经验

本以为熬过前三个月就好了，没想到11周孕吐反而加重？作为吐到16周的过来人，分享几个实测有效的方法：

1. 刷牙呕吐破解法• 改用儿童牙膏（我用的袋鼠妈妈草莓味）• 刷牙时身体前倾避免刺激喉咙• 先漱口再慢慢刷，别空腹刷

2. 止吐食物红榜	食物类型	推荐理由	注意事项
   冰镇苹果	缓解恶心感	切小块含化
   苏打饼干	中和胃酸	选无糖款
   零糖可乐	打嗝排气	每天＜200ml

3. 作息调整技巧• 把早餐拆成3顿小餐• 下午4点后少喝水防夜吐• 床头常备吐袋和湿巾

特别注意：如果体重下降超过孕前10%，或出现脱水症状一定要就医！我当时靠输液补充营养。

每个孕妈体质不同，对我有用的方法不一定适合所有人，但多试试总能找到适合自己的~