孕期体重控制实战心得
28周已涨18斤的我来支招：
- 饮食调整：
- 把白米饭换成杂粮饭（提前浸泡更软）
- 多吃虾、牛肉等高蛋白食物，实测长胎不长肉
- 晚餐水煮青菜+豆腐，沾贵州辣椒面解馋
- 运动建议：
- 饭后必须活动30分钟！我设闹钟在客厅慢走
- 耻骨痛的姐妹可以坐着做上肢操
- 体重焦虑：医生让我只涨13公斤，现在超标一半。但群里好多姐妹都涨了16-18斤，适当放松心情更重要
避坑提醒：①千万别信老人'吃越多越好' ②睡前3小时别喝水，能减少夜尿频率
来自重庆市
热门评论(3)
云朵妈妈qy
孕期增长的斤数比较多的话，一定要少吃碳水化合物，多吃一些高蛋白水
2025-12-27 00:33:50 · 来自保定市
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心意巧克力心
杂粮饭提前浸泡多久煮出来会更软呀，煮的时候有啥要注意的不？
2025-12-26 17:07:20 · 来自广州
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二博辣妈
避坑提醒太关键了！老人总让多吃，可吃多了自己难受还可能长肉太多。睡前3小时不喝水这个，我试过，真的能减少夜尿，晚上能睡个好觉，对孕妈来说太重要了。
2025-12-26 17:04:04 · 来自广州
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