产后抑郁自救指南

连续几个晚上没觉睡，见到谁都想发脾气——这可能是产后抑郁的信号。我经历过同样阶段，分享几个自救方法：

1. 合理分工：让老公参与夜间育儿，比如负责换尿布或哄睡。我家是家婆换尿裤哄睡，我专管喂奶，分工明确压力小很多。

2. 每天预留'自我时间'：哪怕只是洗澡时多待10分钟，或者吃块巧克力，小小的放松很重要。

3. 降低标准：允许家里暂时乱一点，辅食简单点，别对自己要求太完美。

4. 找人倾诉：加宝妈群吐槽特别解压，发现大家都一样崩溃，心理会平衡很多。

5. 经济减压：如果条件允许，请个月嫂或钟点工帮忙，花钱买休息很值得。

产后抑郁要警惕：①不要硬撑 ②持续两周以上要就医 ③家人理解最关键