孕晚期便秘自救指南：亲测有效的5个方法

作为36周+的准妈妈，最近被便秘折磨得够呛。试过各种方法后，总结出这些亲测有效的缓解方案：

1. 杂粮饭要掺大米：纯杂粮饭太硬容易加重便秘，我现在改成3:1的杂粮大米比例，肠胃舒服多了

2. 开塞露应急使用：36周后实在难受时可以用（小孕周建议先问医生），但注意会引发宫缩

3. 火龙果+酸奶组合：红心火龙果切块拌无糖酸奶，对我前期便秘有效，孕晚期效果减弱

4. 羊油手擀面要忌口：虽然香但太油腻，改吃清汤面后肠道负担小很多

5. 定时如厕训练：每天早餐后固定蹲10分钟，养成排便生物钟

避坑提醒：① 开塞露使用后可能出现强烈宫缩，接近足月时要特别注意② 严重便秘别硬撑，及时就医避免痔疮加重③ 杂粮饭要充分咀嚼，我后来发现狼吞虎咽也是便秘元凶