孕期控糖经验分享：从糖耐不过到产后血糖管理

我孕期糖耐没过，空腹5.1刚好踩线，分享下我的控糖经验：

1. 饮食调整：

   • 早餐：水煮蛋+无糖豆浆+全麦面包
   • 加餐：坚果10颗或黄瓜1根
   • 午餐晚餐：杂粮饭+清炒时蔬+瘦肉
   • 戒掉：白粥、果汁、甜点

2. 运动安排：

   • 每餐后散步20分钟
   • 上肢运动：举矿泉水瓶做简单拉伸

3. 监测技巧：

   • 自测血糖：空腹<5.3，餐二<6.7
   • 记录饮食和血糖对应关系

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 不要完全不吃主食，可能引发酮症② 血糖仪要定期校准③ 情绪波动也会影响血糖