孕期腰痛困扰，姐妹们有什么缓解方法？

最近进入孕中期后，腰疼得特别厉害，感觉老腰都要断了。翻身痛、耻骨痛，晚上睡觉翻来覆去都不舒服。想问问其他准妈妈们有没有遇到类似情况？都是怎么缓解的？我现在尝试多躺，但效果不明显，想看看大家有什么好办法。