孕期便秘的困扰与应对方法

最近被孕期便秘困扰得不行，明明每天喝很多水却还是经常便秘。之前用过蜂蜜露还挺管用的，但现在好像效果也不太好了。不知道有没有同样经历的孕妈妈，有什么好办法可以缓解便秘吗？

我试过吃蔬菜水果，也坚持散步运动，但效果都不太理想。医生给开了乳果糖口服液，但总担心长期用药对宝宝不好。现在每天上厕所都成了一件痛苦的事情，有时候在马桶上一坐就是半小时。

听说孕晚期便秘会更严重，现在才中期就这样了，真不知道后面该怎么办。有经验的姐妹可以分享一下你们的解决方法吗？