孕晚期体重控制心得

孕晚期体重蹭蹭涨怎么办？我29周已经重了30斤，总结了几点控制体重的经验：

1. 蛋白质要吃够：

   • 每天保证红肉+白肉+豆制品
   • 我中午固定一个牛排，补铁又长胎

2. 主食要控制：

   • 把白米饭换成杂粮饭
   • 玉米、红薯当主食

3. 加餐选择：

   • 坚果每天不超过15g
   • 水果选低糖的（苹果、梨）

4. 运动：

   • 每天散步30分钟
   • 做孕妇瑜伽

发现几个误区：① 以为控糖=不吃主食，结果尿酮体高② 水果吃太多，其实糖分很高

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱